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장요근의 근육 트레이닝 쉽게 하는 방법

장요근의 근육 트레이닝 쉽게 하는 방법

2015. 10. 12.

산책을 하면서도 손쉽게 장요근 근육을 트레이닝 하는 방법에 대해 알아보자. 그것은 누구나 쉽게 할 수 있는데, 그것은 바로 "보폭 1.5배"라는 것이다. 이것은 말그대로 걸음을 평소 보다 좀 넓게 벌린다는 것. 장요근의 근육 트레이닝은 요통 예방 및 전도 방지 등에 효과를 기대할 수 있다. - 장요근을 쉽게 트레이닝 하는 방법은 보폭을 1.5배나이를 먹어감에 따라 중요성이 더해 오는 것이 장요근이라 부르는 이너머슬. 척추와 사타구니를 잇는 대요근과 골반과 다리 관절을 연결하는 장골근을 합쳐서 장요근이라 부른다. 장요근이 쇠퇴하면 다리를 올리는 힘이 저하. 걷는데도 힘이들고, 전도나 골절 등을 당할 가능성이 높아진다. 아무렇지도 않은 평평한 길에서 넘어 질뻔 한 살마은 장 허리 근육이 약해지고 있는지 모른..
피로를 풀려면 자는것 보다 걷는것이 효과적

피로를 풀려면 자는것 보다 걷는것이 효과적

2015. 3. 24.

"가끔 피로하면 잠을 좀 자두는게...."라고 했는데 그것은 실수.운동생리학에서는, 몸으로부터 피로를 떨쳐내기 위해서는 완전히 휴식하기 보다는 가볍게 몸을 움직이는쪽이 더 좋다는 것을 알 수 있다. 그것은 혈액 순환을 촉진하는 "적극적 휴양'이다. 피로를 말끔하게 풀기위한 적극적인 휴식 방법에 대해 알아보자. - 피로를 풀려거든 적극적 휴양이 효과적피로를 풀 때, 산책이나 조깅, 수영 등을 천천히 1시간 정도 실시하는 것이 효과적이다. 이러한 운동은 산소를 캡처하면서 전신의 근육을 움직이기 때문에 혈액 순환이 좋아진다. 혈액 순환이 좋아지면, 근육 중에 쌓여 있던 젖산 등을 빨리 제거할 수 있다.또한 산소가 이송되면, 근육의 손상 부분의 복구가 촉진된다. 즉, 가벼운 운동을 하여 혈액 순환을 좋게하는 것..