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운동 후 식사로 이너머슬과 뼈를 강화

운동 후 식사로 이너머슬과 뼈를 강화

2018. 2. 10.

운동 후 식사는 단백질의 흡수를 촉진시키는 효과가 있다. 그리고 그 효과를 더욱 향상시키는 운동이 "스킵"이다. (※스킵 : 한쪽 다리로 가볍게 뛰는 것을 말한다) - 스킵이 이너머슬을 강화 sweet-coco.com 사실 식전에 운동을 하면, 근육과 뼈를 만드는 단백질의 흡수가 촉진된다. 대체로 식사 30분 전을 기준으로 하면 좋을 것이다. 그리고 근육과 뼈를 단련하는데 좋은 운동이 "스킵"이다. 몸을 튀어 오르는 듯한 움직임이, 골반 바닥 근육 등의 이너머슬을 단련해준다. 거기에 스킵의 상하 운동이 "뼈"에 좋은 영향을 미칠 것이다. 중력을 느끼는 운동이 뼈에 좋다는 연구 데이터도 밝혀지고 있는 실정이다. 워킹 중에 1분만이라도 실천하면 효과가 있다. - 운동 후 식사 때 "메밀 국수"를 추천 또한,..
운동 시간이 적어도 놀라운 효과가? 인터벌 트레이닝이란...

운동 시간이 적어도 놀라운 효과가? 인터벌 트레이닝이란...

2016. 1. 8.

많은 사람들이 운동을 오랜시간 하면 적은시간을 운동하는것 보다 훨씬 효과가 좋다고들 알고있다. 그러나 시간이 없는 분들은 오래하고 싶어도 하지 못하는 경우가 대부분이다. 적은 시간을 들여 운동을 하고 그 이상의 효과가 나온다면 그것보다 좋은게 없겠지만...그런게 있을까? 짧은 시간동안 운동을 하더라도 효과가 좋은 방법에 대해 알아보자. 하루 20분정도 운동을 해도 아주 효과가 좋은 운동이라는게 있다.바로 "인터벌 트레이닝"이라고 한다. 인터벌 트레이닝은 원래 트레이닝을 하고 있던 사람들에게도 정기적인 운동으로 인식되어 지고 있다. 바쁜 사람이라면 30분 정도의 운동을 주 5일동안 하는것으로 충분하다고 한다. 운동을 짧은 시간 집중에서 한다면 20분이라도 충분한 효과를 볼 수 있다고.... 맥 마스크 대학..
비타민 D의 영양 보조 식품을 섭취하면 운동 성능이 향상?

비타민 D의 영양 보조 식품을 섭취하면 운동 성능이 향상?

2015. 11. 24.

음식으로는 좀처럼 섭취할 수 없다고 하는 비타민 D. 이 보충제를 매일 마시는 것만으로 운동 능력을 향상시키고 심장 질환에도 효과가 있다는 연구 결과가 발표되었다. - 혈압과 스트레스 호르몬도 감소조사를 담당한 것은 영국, Queen margaret University의 연구자들. 그들은 체중과 나이가 같은 건강한 13명의 피험자를 두 그룹으로 나누어, 각각 매일 50 마이크로 그램의 비타민 D와 위약을 2주 동안 마시게 했다. 그 결과, 비타민 D를 계속 마신 사람은 위약을 섭취 한 그룹에 비해 혈압이 떨어지고, 소변에 포함 된 코르티솔(스트레스 호르몬)의 수준이 저하되고 있는 것을 발견했다. View image | gettyimages.com - 20분간의 거리가 5km에서 6.5km로또한 비타민 D..
장요근의 근육 트레이닝 쉽게 하는 방법

장요근의 근육 트레이닝 쉽게 하는 방법

2015. 10. 12.

산책을 하면서도 손쉽게 장요근 근육을 트레이닝 하는 방법에 대해 알아보자. 그것은 누구나 쉽게 할 수 있는데, 그것은 바로 "보폭 1.5배"라는 것이다. 이것은 말그대로 걸음을 평소 보다 좀 넓게 벌린다는 것. 장요근의 근육 트레이닝은 요통 예방 및 전도 방지 등에 효과를 기대할 수 있다. - 장요근을 쉽게 트레이닝 하는 방법은 보폭을 1.5배나이를 먹어감에 따라 중요성이 더해 오는 것이 장요근이라 부르는 이너머슬. 척추와 사타구니를 잇는 대요근과 골반과 다리 관절을 연결하는 장골근을 합쳐서 장요근이라 부른다. 장요근이 쇠퇴하면 다리를 올리는 힘이 저하. 걷는데도 힘이들고, 전도나 골절 등을 당할 가능성이 높아진다. 아무렇지도 않은 평평한 길에서 넘어 질뻔 한 살마은 장 허리 근육이 약해지고 있는지 모른..
건강한 몸을 유지하기 위한 10가지 습관

건강한 몸을 유지하기 위한 10가지 습관

2015. 9. 25.

많은 사람들이 건강한 몸을 유지하기 위해서는 어느정도 운동을 해야된다는 사실을 잘 알고 있다.그러나 그게 어디 쉬운일인가?하루종일 업무에 시달리다 해방되면...푹 쉬고 싶지 누가 운동을 본격적으로 하고 싶겠는가? 그래서 아마 이러한 습관으로 조금이나마 체력을 유지해보면 어떨까?매일매일 하는 전문적인 운동이 아니라...습관적인 몸 움직임으로 우리의 몸을 건강하게 만들수 있다면 좋지 아니한가? 10.옛말에 이르기를 사람의 몸 중심은 허리에 있다고 한다.허리가 부실하면 아무것도 못한다.고로 수시로 심심할 때 허리를 굽혔다, 폈다...옆으로도 돌려주고~~반듯한 허리는 건강의 시작점이라는 생각을 가지고 자주 허리를 돌려보아요~~항상 허리에 기름을 바른듯이 매끄럽게 움직여질수 있도록 관리. 9.아침저녁으로 스트레칭..
10대 시절 운동하면, 중년 이후 암을 멀리한다?

10대 시절 운동하면, 중년 이후 암을 멀리한다?

2015. 8. 18.

10대 시절, 아저씨와 아줌마가 된 자신을 상상하는 일은 드물고 싫겠지만, 미래를 생각한다면지금 이 시기....적극적으로 몸을 움직여 두는 것이 좋을 것 같다. 왜냐하면, 미국 밴더빌트 대학의 Sarah Nechuta 교수 등이 실시한 조사에서 어린 시절 데굴 데굴 별로움직임이 적은 사람에 비해 정기적으로 운동하고 있던 사람이, 중년이 되어 암으로 사망할 위험이 훨씬적은 것으로 나타났다는.... - 암으로 인한 사망률이 최대 20% 감소이 교수들은 40세에서 70세의 중국인 여성 7만 5,000명을 대상으로 조사를 실시.10대 시절, 얼마나 운동을 했는지를 물었고, 그 후 13년간 추적 조사를 실시했다. 그 결과, 13세 ~ 19세 무렵에 정기적으로 운동을 하고 있던 사람(일주일에 1시간 20분 정도)은..
얼굴도 허리도 자신만만! "8월까지 바짝 해보자", 1분 운동 3가지

얼굴도 허리도 자신만만! "8월까지 바짝 해보자", 1분 운동 3가지

2015. 6. 29.

"여름까지 마르고 싶다"라고 멍하니 생각만 하는 분.오늘부터 구체적으로 계획하지 않으면, 순식간에 여름은 찾아온다. 생각했던 것과 딴판인 자신의 몸.갑자기 여름이 싫어진다.....라고 생각할 것이다. 하지만 매일 단 1분이면, 시간도 많이 들이지 않고 어떻게든 해볼려고 노력 할 것이다.8월까지 마음을 다잡고 해볼 수 있는 운동 3가지를 알아보자. ★ 1일 1분으로 ok! 몸이 가뿐해지는 운동들그럼, 1일 틈새 시간별로 운동을 알아보자.모두 마스터한다면, 이상적인 체형으로 인생이 달라질 것이다. 1. 아침에 일어나면 견갑골 스트레칭일어나자 마자 1분 습관으로, 일상 활동에서의 지방 연소도가 달라진다.침대에 앉아서 팔을 어깨 높이까지 올리고, 좌우의 견갑골을 끌어 당기는 것처럼, 숨을 내쉬면서 5초에 걸쳐팔..
여성의 제2형 당뇨병에는 근육 트레이닝과 유산소 운동이 최고

여성의 제2형 당뇨병에는 근육 트레이닝과 유산소 운동이 최고

2015. 6. 18.

많은 나라에서 환자가 증가일로에 있는 당뇨병.그 대부분을 차지하는 것이 2형 당뇨병이지만, 여성의 제2형 당뇨병 예방을 위한 운동으로는 유산소 운동과근력 운동의 조합이 가장 효과적 임을 하버드 대학 연구진의 연구 결과 나타났다. 중년 이상의 여성 9만 9500명을 대상으로 매주 얼마나 운동 했는지를 8년간 추적 조사 했다.운동의 카테고리로 근육에 저항을 가하는 동작을 반복하는 레지스탕스 운동, 휴식 운동(요가와 스트레칭 등),그리고 중간 수준의 유산소 운동을 마련했다. 조사에 따르면, 저항 운동, 휴식 운동, 유산소 운동 중 제2형 당뇨병의 위험 감소 효과가 인정되었다.그리고 아무것도 운동을 하지 않은 사람들에 비해 가장 위험을 낮춘 것이 일주일에 최소 150분의 유산소 운동과60분 근력 트레이닝을 한 ..
체지방을 줄이려면....하루 녹차 7잔과 적당한 운동

체지방을 줄이려면....하루 녹차 7잔과 적당한 운동

2015. 6. 11.

많은 사람들이 즐겨마시는 녹차. 지금까지의 연구에서 면역력 향상과 콜레스테롤 억제 등 건강면에서다양한 장점이 있는 것으로 밝혀지고 있다. 그리고 다이어트에도 빼놓을 수 없는 것이 지방 연소를 높이는 작용이 있다고.이점에 대해 최근 실시한 연구에서 새로운 사실이 밝혀졌다. 평소 적당한 운동을 하는 사람이 1일 7잔의 녹차를 마시면 체지방을 더 줄일 수 있을 것이라고 한다. - 체지방의 감소 폭, 1.63% 많은영국 앵글리아 러스킨 대학의 연구팀이 14명을 대상으로 실시한 실험에서 밝혀졌다. 실험에서는 7명에게 카페인 없는 녹차 추출물 571 밀리그램을 포함한 캡슐을 1일 1개, 나머지 7명에게는위약을 4주 복용 해달라고 했다. 그 결과, 녹차 캡슐을 복용 한 그룹은 위약 그룹에 비해 체지방을 1.63% 더..
커플 중 어느 한쪽이 운동 습관이 있다면, 파트너도 그에 따를 확률이 올라간다?

커플 중 어느 한쪽이 운동 습관이 있다면, 파트너도 그에 따를 확률이 올라간다?

2015. 4. 25.

만약 운동을 하는 습관을 몸에 익히고 싶다면, 남편이나 아내와 함께 실시하는 것이 좌절하지 않고끝까지 할 수 있을 것 같다. 이스라엘 텔 아비브 대학의 연구를 통해 남편 또는 아내에게 운동 습관이 몸에 붙어 있는 경우, 그 파트너는상대의 습관에 따를 확률이 높아지는 것으로 나타났다. - 중년 커플의 운동 습관을 조사연구팀은 1987년부터 미국에서 시작된 죽상 경화증의 위험에 관한 역학 조사("Atherosclerosis Risk in CommunitiesStudy")에 참가한 중년 그룹 1만 5792명의 의료 기록을 확인했다. 피험자는 정기적으로 건강 상태를 체크하는 것 외에 생활 습관에 관한 질문이나 조사도 진행되었다.연구팀이 주목 한 부부의 운동 습관에 관한 조사가 이 데이터라고 한다. 미국 보건 복..