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건강

자기 전에 피해야 할 음식 6가지 밤에 잠을자지 않고 깨어 있으면, 왠지 아랫배가 비어 있는것 같고, 또 입이 심심하기도... 그럴 때 무심코 스낵과 음료에 손이 가기 쉽다. 하지만 밤의 음식은 다이어트의 강적. 게다가 밤 늦게 먹으면 숙면을 방해하는 작용이 있다. 그래서 이것만은 피하고 싶은 밤의 간식 및 음료 6가지를 소개. 1. 초콜릿 달콤하고 입에 착착 달라붙는 것이 먹고 싶을 때 가장 먼저 손이가는 초콜릿. 이것은 물론 고열량, 고지방으로 다이어트하고 싶은 사람에게는 확실하게 No. 또한 다크 초콜릿의 경우 카페인과 흥분 작용이 있는 테오브로민이라는 물질도 포함되어 있으므로 숙면을 방해한다. 2. 너트 건강한 불포화 지방산을 포함하고 안주에 안성맞춤인 견과류. 하지만 아무리 건강한 것이더라도 지방은 지방이다. 살찌는 것을 피하고.. 더보기
운동 후 식사로 이너머슬과 뼈를 강화 운동 후 식사는 단백질의 흡수를 촉진시키는 효과가 있다. 그리고 그 효과를 더욱 향상시키는 운동이 "스킵"이다. (※스킵 : 한쪽 다리로 가볍게 뛰는 것을 말한다) - 스킵이 이너머슬을 강화 sweet-coco.com 사실 식전에 운동을 하면, 근육과 뼈를 만드는 단백질의 흡수가 촉진된다. 대체로 식사 30분 전을 기준으로 하면 좋을 것이다. 그리고 근육과 뼈를 단련하는데 좋은 운동이 "스킵"이다. 몸을 튀어 오르는 듯한 움직임이, 골반 바닥 근육 등의 이너머슬을 단련해준다. 거기에 스킵의 상하 운동이 "뼈"에 좋은 영향을 미칠 것이다. 중력을 느끼는 운동이 뼈에 좋다는 연구 데이터도 밝혀지고 있는 실정이다. 워킹 중에 1분만이라도 실천하면 효과가 있다. - 운동 후 식사 때 "메밀 국수"를 추천 또한,.. 더보기
회식과 다이어트 중...상황별로 "부족하기 쉬운 영양소" 올해도 이제 얼마 남지 않았다. 앞으로의 계절, 크리스마스, 송년회, 신년회...로 계획이 풀로 차있고, 연말연시는 모임으로 보내는 사람도 많을 것인데... 또한, 겨울 중량을 걱정하고 다이어트에 힘쓰고 있고, 건조한 공기로 감기에 걸리기 쉬운 계절이기 때문에, 불필요하게 "영양부족"도 걱정이다. 이 "영양 부족"이라는 것은, 평범한 일상 생활을 하고 있어도, 영양 부족이 되어 버릴 수도 있는 것. 1. 음주자에 많은 영양 부족 백약지장(百藥之長)이라고 불리는 술. 우리나라 음주 습관이 있는 사람의 비율은 남성이 34.6%, 여성은 8.2%. 그리고 그 중에서도 생활 습관병의 위험을 증가시킬 정도의 양을 음주하는 비율은 남성이 15.8%, 여성 8.8%나 존재하고 있다는 것이다. 특히 여성은 사회에서의 .. 더보기
수면 부족은 과식의 원인? 몰래하고 있는 잘못된 습관 3가지 뭘해도 체중은 줄지 않고, 달콤한 것은 그만 둘 수 없고, 운동은 귀찮고...라는 사람의 마음. 누구나 뼈저리게 느낄 것이다. 단기전으로 살을 뺀다고하면, ○○ 다이어트 라든지, 헬스장에서 집중적으로 운동하는 것도 효과가 있다고 생각하지만, 그것도 작심삼일로 끝~ 그렇다고 통통 자신도 모르게 살이 오르는것을 보면...울적해지고. 뭔가 열심히 하기는 싫고...그렇다면 평소 습관을 살짝 바꿔보면 어떨까? 자신도 모르게 다이어트에 마이너스되는 행동을 하고 있지는 않는지.... ◆ 1. 수면부족수면, 다이어트, 스트레스는 서로 영향을 미친다. 비록 평소에 음식을 조심하고 있어도, 밤 늦게까지 잠을 자지않고 있다면 의미가 없어진다. 인간은 수면 부족 등으로 스트레스가 걸리면, 평소보다 많이 먹고 싶어지거나 단 음.. 더보기
숙면을 위해 피하고 싶은 음식 4가지 무더웠던 날이 지나고 이제 생활하기 편한 날이 많아졌다. 잘 수 없었던 여름과 달리 이 계절에는 "푹 잠잘수 있을 것..."이라고 기대하고 싶지만, 왠지 눈이 말똥말똥해지고 잠이 안와~~라고 고민하는 사람들도 있지 않을까? 불면증의 원인에는 여러 가지가 있지만, 그 중 하나 "음식"이 있다. 혹시 당신이 밤에 먹었던 음식이 수면을 방해하고 있는지도 모른다. 자기 전 몇 시간에는 될 수 있으면 아래와 같은 음식들은 피하도록 해보자. 불면증과는 전혀 관계없는 사람은 상관없지만, 왠지 잠이 들기 어려운 사람은 참고해보심이 좋을 듯하다. 1. 셀러리식이 섬유가 듬뿍 저칼로리 셀러리. 다이어트 식품으로도 인기가 있어, 샐러드 등에 많이 넣는 사람도 있을지도 모른다. 그러나 의외로 "수분 함량"이 많기 때문에 먹을.. 더보기
식사 제한과 운동은 최악의 조합! 잘못된 다이어트 법 3가지 다이어트를 해야지...했는데, 순식간에 여름이 지나가고 이제는 겨울이 코앞에~~어쨌든 내년 여름을 위해 다이어트는 해야되겠고...뭐 내일부터 하지! 라고 하는 사람도 많을 것이다. 원래 다이어트는 내일부터니까~~ 여튼 다이어트를 열심히 하고, 체중은 줄어든 감이 살짝 오지만, 피부가 너덜 너덜...ㅠ.ㅠ 도대체 다이어트와 피부는 무슨 관계가? Embed from Getty Images 잘못된 다이어트 1 : ○○만 하는 다이어트 "TV 다이어트 프로그램 등에서 자주 소개되곤 하는" ○○만으로 하는 다이어트는, 근본적으로 영양이 부족하고 지방은 감소하여 근육이 빠져버린 것으로 어느정도 체중 감량은 된다. 그렇지만, 이것은 "수척뿐"으로, 대사가 나빠 마르기 어려워 살찌기 쉬운 체질로 되는 패턴이다. 살찐 .. 더보기
썩은 것이 식중독의 원인이 될까? 썩은 것을 먹어도 식중독의 원인이 되는 것은 아니다. 음식을 썩히는 것은 부패균이며, 식중독의 원인이 되는 식중독균과는 완전히 별개이다. - 식중독의 원인으로 위험한 웰치균 극단적인 이야기지만, 썩은 음식을 먹었다고 해서 그것이 식중독의 원인이 되는 것은 아니다. 부패균은 냄새와 끈적 끈적함을 발생시키지만, 식중독균처럼 독을 발생하는 것은 아니다. 부패균의 대표적인 예가 낫토와 치즈. 부패균의 적절한 안배가 발효이다. 그리고 놀라운 것은, 부패균과 식중독균을 결합한 제품과, 식중독균만을 넣은 것을 각각 배양시켜서 비교해보면... 무려 부패균과 결합한 쪽에는, 식중독균이 증식하지 않았다는 것이다. 사실 이것, 부패균과 식중독균이 음식의 영양을 서로 빼앗는 것으로 일어나는 현상. 혼자 배양 한 경우의 20분.. 더보기
염분 섭취를 조절하면 코골이가 개선된다 드르르릉...드르릉...밤에 잠 잘 때 옆사람을 곤혹스럽게 하는 코골이. 함께 자고 있는 파트너에게 상당한 스트레스를 줄 뿐만 아니라 수면 무호흡증 증후군의 대표적인 증상으로 알려져 있는데, 최근 새로운 연구에 의해 식생활을 바꾸는 것으로 코골이를 해소 할 수있다고.. 브라질 병원 Hospital de Clinicas de Porto Alegre가 행한 연구에 따르면, 습관적인 생활로 염분 섭취를 조절하면 코가 개선되는 것으로 나타났던것 같다. 염분을 많이 섭취하면 몸이 수분을 모아두기 위해 팽창한다. 그 상태에서 뒹굴 뒹굴 하면 몸에 쌓인 수분이 목의 둘레에 모여 기도가 압박되어 수면 중에 무호흡 상태에 빠질 위험이... 최근 진행된 임상 실험에서는 수면 무호흡증 증후군을 앓는 54명의 피험자를 3개의.. 더보기
눈의 피로는 얼굴 노화로....올바른 안약 사용법 눈의 피로는 얼굴 노화를 앞당기는 큰 요인이다. 가을 또는 겨울 등 건조한 날씨가 계속되는 시기는 특히 아이케어에 주력하고 반짝반짝 빛나는 눈동자를 모두가 만들고 싶을 것이다. 때문에 눈 주위의 피부관리 외에도 안약을 사용할 수 있다. 눈의 피로와 안구 건조, 콘택트 렌즈의 보급과 함께 안약을 일상적으로 사용하고 계시는 분도 많을줄 안다. 하지만 여러분들은 제대로 된 안약 사용법을 알고 계시는가? Embed from Getty Images 안구에 직접 영향을 미치는 안약은 잘못된 사용을 계속하면 반대로 안구 질환을 초래할 수도 있다.이것만은 꼭 알고 넘어가자...."올바른 안약 사용법"~~ ◈안약을 넣을 때 지키지 않으면 안되는 7가지 1)한쪽 눈 씩 1방울로 충분확실히 눈에 들어갔다면 한방울로 충분하다.. 더보기
신경쓰고 있는데, "마르지 않는 사람"의 습관 4가지 "여름이 오기전까지 빼야지!"라고 목표를 세우고 있어도, 그 다이어트와 건강 습관이 "착각"이라면 그렇게 되기 힘들다. "생각처럼 마르지 않는다"라고 생각되면, 검토해봐야 할 타이밍이다. 1. 샤워만하고 욕조에는 들어가지 않는다 "오한"이야말로 다이어트의 최고 강적이라고 한다. 욕조에 물을 받는 것이 귀찮아 매일 그냥 샤워만으로 때우는 것은 잘못된 것. Embed from Getty Images 몸에 오한은 체내의 혈액과 영양의 순환을 불량하게 만든다. 그 결과 신진 대사가 나빠지게 되어 날씬 하기 어려운 체질이 되어 버린다. 단단히 욕조에 물을 받아 몸을 따뜻하게 해주자. 만약 바빠서 시간이 없는 경우는, 굵은 혈관이 있는 목 둘레를 따뜻하게 하거나, 발끝과 손끝 등 말단 부분을 따뜻하게 하면 오한 대.. 더보기
한잔의 커피가 다이어트에 좋은 3가지 이유 커피 좋아하는 분들에게 반가한 소식...커피가 다이어트에 좋다는~~ 최근 커피가 다이어트와 건강에 효과적이라는 것이 속속 입증되고 있는것 같다. 그 3가지 이유는.... 1. 한잔으로 5시간동안 지방 연소 효과가 있다는....커피에 포함된 "카페인"과 "클로로겐산"에는 지방 연소 효과가 있다고 하고, 무려 커피 한잔으로 5시간 동안 지방 연소의 효과가 지속된다니... 커피를 마시고 일어섰을 뿐인데도 에너지 대사가 높아질 것 같아서 아침에 커피를 마시고 출근하면 만원 전철도 체육관화 해버린다고.... 그러나 자고 일어나서 바로 마시는 커피는 혈당이 상승하기 때문에 아침 식사 후에 마시는것이 포인트. 2. 이뇨 작용으로 부종예방카페인은 이뇨 작용이 있어 부기 해소에 효과가 있다. 1일 10시간 이상 PC앞에.. 더보기
식사를 거르면, 특히 배주위가 살찌기 쉽다? 어떻게 해서든지 마르기 위해 식사량을 줄이는 일은 흔히 있는 일. 그러나 그냥 식사를 거르는 것은 역효과! 최근 발표 된 논문에 따르면, 식사 횟수를 1일 1회 줄이면, 처음에는 살짝 빠지는 것처럼 보였다가....그 다음부터 체중이 증가, 특히 배 주위에 지방이 붙기 쉬운 것이라고 한다. Embed from Getty Images - 살짝 마른 후 살이 찌는.... 오하이오 주립 대학의 연구팀이 먹이를 1일 1회로 제한 한 쥐와 언제든지 원하는 만큼 먹을 수 있게 한 쥐를 서로 비교했다. 처음에는 하루에 한 번 밖에 먹지 않았던 쥐의 체중이 감소했다. 그런데 그후, 체중이 늘기 시작해 원하는 만큼 먹고 살찐 쥐와 같은 수준으로 되었다고... 게다가 우리가 흔히 말하는 배 주위의 광폭 타이어.... 하루에.. 더보기
미용과 건강, 꼭 주의해야 할 음식 5가지 미용과 건강을 위해 먹는것에 신경을 집중하여 먹는 사람도 많을 것이라 생각한다. 하지만 미용과 건강에 좋다고 생각하여 먹고 있는 것이...사실 반대로 해로운 것이라면? 몹시 충격적일 것이다. 이번에는 미용과 건강에 좋은 것으로 알려져 있지만, 불행하게도 우리들에게 피해가 우려되는 음식을 알아보자. 지금까지 먹고 있었던 분은 참고 하세요. ◇ 1. 자몽과일에는 비타민 C와 칼륨이 가득!과일 스무디가 유행하고 있고, 자몽을 자주 먹는 분들도 계실것이고...그러나 자몽에는 주의가 필요하다. 슈퍼 등에서 판매되고 있는 자몽은 많은 양이 미국과 남아프리카에서 수입 된 것. 우리나라까지 도착하기까지 매우 긴 시간이 소요되기 때문에 방부제, 곰팡이 방지제를 사용하고 있다. 곰팡이 방지제는 독성이 강하고, 동물 실험에.. 더보기
유방암 환자가 하루 2잔의 커피를 마시면? 유방암의 대부분은 암 세포의 표면에 있는 "에스트로겐 수용체"라고 하는 단백질이 여성 호르몬의 일종인 에스트로겐과 관련되어 증식해나간다. 타목시펜이라는 약물이 수용체를 막고 암세포와 에스트로겐이 결합하는 것을 차단하는 효과가 있어, 수술 후 재발 방지에 이용되고 있다. 스웨덴 룬드 대학의 종양학 연구원은 유방암 환자 600명의 5년 이상 재발 비율을 조사한 결과, 타목시펜을 복용하고 있는 환자는 약 절반인 300명. 그 중 커피를 하루 2잔 이상 마시는 환자는 전혀커피를 마시지 않는 환자에 비해 암 재발률이 절반 이하인 것으로 판명되었다. 커피와 유방암과 어떤 상호 작용을 일으키고 있는지는 향후 연구 과제가 되고 있지만, 카페인에 암세포의 증식을 억제하는 효과가 있는 것으로 이미 보고되어 있으며, 연구원.. 더보기
요구르트는 신체 뿐만 아니라 뇌에도 영향 위장의 기능을 도와 면역력 업 효과가 있는 건강한 유제품으로 유명한 요구르트가 최근 연구에서 감정과 고통을 담당하는 뇌 분야의 활동을 억제 해 우울증이나 불안한 마음을 억제해 주는 효과가 있는 것으로 밝혀졌다. 또한 의사 결정과 관련이 있는 분야에서는 반대로 뇌의 활동을 활발하게 해주는 효과도 있다고.... 연구를 한 것은 미국 캘리포니아 대학에서 18세에서 53세 까지의 건강한 여성 36명을 세 그룹으로 나누어 진행했다. 첫 번째 그룹은 살아있는 박테리아를 포함한 요구르트를 매일 두 번 먹게 하고, 두 번째 그룹은 세균이 없는 유제품을 섭취하게 했고, 세 번째 그룹은 유제품을 전혀 먹지 않았다. 그 전후 한달을 관찰하고 MRI로 뇌 촬영을 실시했다. 마지막으로 피험자들은 뇌 스캔을 계속하면서 "감정 주.. 더보기