많은 사람들이 건강한 몸을 유지하기 위해서는 어느정도 운동을 해야된다는 사실을 잘 알고 있다.
그러나 그게 어디 쉬운일인가?
하루종일 업무에 시달리다 해방되면...푹 쉬고 싶지 누가 운동을 본격적으로 하고 싶겠는가?
그래서 아마 이러한 습관으로 조금이나마 체력을 유지해보면 어떨까?
매일매일 하는 전문적인 운동이 아니라...습관적인 몸 움직임으로 우리의 몸을 건강하게 만들수 있다면 좋지
아니한가?
10.옛말에 이르기를 사람의 몸 중심은 허리에 있다고 한다.
허리가 부실하면 아무것도 못한다.
고로 수시로 심심할 때 허리를 굽혔다, 폈다...옆으로도 돌려주고~~
반듯한 허리는 건강의 시작점이라는 생각을 가지고 자주 허리를 돌려보아요~~
항상 허리에 기름을 바른듯이 매끄럽게 움직여질수 있도록 관리.
9.아침저녁으로 스트레칭..
부상이 없고 잔병이 없을려면 몸의 유연성이 좋아야 하겠죠?
우리들은 깨어있는 동안 많은 신체활동을 하게된다. 대부분 책상에 앉아 있거나 아니면 크게 움직임이
없는 행동(예외는 있지요...힘으로 일하는 사람)들은 우리의 몸을 뻣뻣하게 만든다.
이때 스트레칭은 몸에대한 최소한의 예의로 실시해야~~
그런데 그게 쉬운일인가....집에 있으면 바로 바닥에 털썩 엎드려야~~^^; ...꼼짝하기도 싫고~~
제일 좋은것은 아침에 눈을 뜨고 자리에서 일어나지 말고 바로 스트레칭을 조금만 하면 오케이!
8.호흡이 중요하다.
대부분의 남성과 여성은 제대로 호흡하지 않는다고 한다. 그렇다면 어떻게 호흡하는것이 정석일까?
때때로 호흡할 때 빠른 호흡, 그리고 가슴을 이용한 호흡(어떻게 하는거지?)등....
위장과 가슴사이로 크게 부풀려 호흡을 해야 한다고...
이러한 방식의 호흡은 적은 노력으로 산소 흡입량을 극대화하고 몸과 마음을 편안하게 해주어 우리의
호흡패턴을 바꾸어 건강한 삶을 살게 해준다. 그리고 호흡만으로 복부살도 빼줄수 있다고...
7.건강을 위하여 아침식사는 반드시...
우리가 많이 들어온 이야기...아침식사는 하루 중 가장 중요한 식사라는 것을.
뿐만 아니라 건강한 아침 식사는 당신의 신진대사를 원활하게 하여 하루종일 에너지를 발휘할 수 있게 힘을
준다. 최선의 탄수화물, 단백질과 지방의 적절한 가벼운 아침식사는 당신을 벽에x칠 할 수 있게 해준다나
어짼대나~~
6.정크푸드에 대한 건강에 좋은 간식을 섭취
하루 3식 이외에 건강한 군것질도 당신의 에너지 레벨을 끌어올릴 수 있다는 연구결과가 나왔다.
부족한 에너지를 짬짬이 보충하는 것도 간식의 특별한 의미.
그런데 잘못되면 불어나는 살을 어찌해야 할지 모르는 상황이 발생할 수도 있다.
5.식사는 적게...자주 먹는 습관
우리들 대부분은 하루에 세끼식사 또는 네끼...를 먹을것이다.
그러나 전문가들은 다섯, 여섯끼가 좋다고 하는데..
아마 이것은 적게, 조금씩 자주 먹으라는 소리같이 들린다.
음...그게 좋다고 생각하는데 챙기고 치우고 이런게 하기 싫은 사람이 아마 대부분일듯.
4.항상 당신 주위에 물을 준비하라...
물이 우리몸에 좋다는것은 익히 알려진 사실이다.
하루에 꼭 섭취해줘야 하는 물의 양도 있고...
그렇지만 항상 끼고 다녀야된다면 생수를 들고 다녀야 하는데...여~엉 폼이 안난다.
그렇다면 이쁘고 세련된 물병을 들고 다닌다면 어떨까? 패션에도 부합되는~~
우리의 몸은 거의 물로 구성되어 있다. 걸어다닐 때 무릎관절에 기름칠하듯이 물이 필요하고,
근육에게도 물이 필요... 항상 물통과 함께 하는 당신.....건강은 보장된다.
3.충분한 수면을 취하라~~
오늘날 열심히 일하는 사람 대부분 잠이 부족할 것이다.
잠을 잘 자야 몸도 상쾌하고 일도 잘된다는 사실은 누구보다 잘알고 있지요..
그러니까 충분한 수면을 취해야 하는데....자고 싶어도 잘 시간이 없다면? 낭패...
특별한 일이 아니고서는 일단 해골을 눕혀야~~
2.운동은 적어도 일주일에 3~4회를.....
흑....제일 어려운 일이다.
잠잘 시간도 부족하고 또 다른 일도 해야하는데 운동할 시간이?
이렇게 말할 수 있으나....아마 다들 몸이 안따를것이다. 본인도 그렇다.
운동할 시간은 있으나 하기가 싫어서~~
그러나 건강한 삶을 유지하기 위해서는 반드시 필요한것이 운동이라고 생각한다.
실천이 어려워서 그렇지... 최소한 30분 정도는 해야~~
1.걷고 또 걸어라..
요즘 대부분 자동차로 움직이는데...ㅎㅎ 본인도 대부분 차로 이동하려고 하지 걷지는 잘 않을려고~~ㅠ.ㅠ
걷는것 보다 좋은건 없다. 자전거도 좋다. 계단을 이용하여 사무실을 오르락내리락도 좋은 방편이다.
최대한 많이 걷고 또 뛰고...ㅎㅎ 걷는건 자신있다.
하루 근무중에 겁~나 많이 걸어다닝께....
근데 일하면서 걷는것 하고 운동하면서 걷는건 틀리다고 하는데...^^;
