스마트폰 중독을 극복하는 간단한 5가지 방법

당신은 스마트폰 중독입니까?....라고 물어보면, 백이면 백...

"나는 아니다"라고 대답할 것이다.


솔직히 나도 중독인지 아닌지 모르겠다.

한가지 확실한 것은 스마트폰과 떨어져 있는 시간이 거의 없다는 것이다.

그럼 나도 중독? 생활하는데 지장만 초래하지 않으면...되지 않을까?


여튼...우리 생활에 빠질 수 없는 스마트폰.

그 스마트폰 중독아닌 중독을 극복하는 방법을 알아보자.



bits.blogs.nytimes.com


- 스마트폰 중독을 극복하는 5가지 방법

iPhone을 비롯한 스마트폰은 이제 우리의 삶에 완전히 녹아들었지만, 스마트폰에 마주하는

시간이 너무 길어 소중한 사람과의 대면 의사 소통에 지장을 초래하는 경우 "스마트폰 중독"

일지도 모른다.


최근 연구 결과에서 SNS을 사용하는 아이들일수록 성적이 나쁘다고 하는 것이나, 스마트폰에는

담배와 술 이상의 의존성이 있다는 설이나 스마트폰 만 사용하고 있으면 논리적 사고를 할 수

없게 되는 등 좋지 않은 설이 계속적으로 발표되고 있다.


"스마트폰 중독"을 극복하고 제한된 시간을 효율적으로 사용하기 위한 방법을 미국 미디어

Mashable이 소개하고 있다. 어떤 것들이 있는지 속히 들여다 보자.


1. 알림을 오프한다.

SNS 앱으로 누군가가 뭔가 이야기를 올릴 때 마다 알림이 온다. 그러면 그때마다 스마트폰을

열고 확인하고 있지 않은가? 알림이 자주 있는만큼 주의력이 산만해지는 것은 당연한 일.


"설정"에서 "알림"을 열어 사전 통지 및 알림 방법을 선택할 수 있으므로, 확 절반으로 알림을

줄여보자. 완전히 없애버리면 좋지만....그럴 수는 없을테고.


2. 스마트폰의 사용 시간을 체크

자신이 얼마만큼의 시간을 스마트폰에 할애하고 있는지 알면 충격을 받을 것이다.

그 시간을 아는 것이 "중독 대책의 첫걸음"이라고 한다.


iPhone 사용자라면, "Moment", Android 사용자라면 "Quality Time"등의 응용 프로그램을 사용하면

스마트폰 사용 시간을 체크할 수 있으며, 사용 시간이 설정 한 시간을 초과하면 주의하도록

설정도 가능하다.


3. 매일, 스마트폰을 사용하지 않는 시간을 정한다

저녁 식사중이나 목욕 중, 영화감상이나 독서 중, 그리고 공부하는 동안 스마트폰을 사용할

필요가 있을까?


일상 생활 속에서 스마트폰을 사용하지 않는 시간을 만들어보자.

그 시간은 "비행기 모드"로 해놓고 각종 알림을 해제해버리자.


4. 스마트폰을 알람 시계로 사용하지 않는다

매일 아침 스마트폰의 알람으로 일어나는 사람은 많다고 생각한다. 그러나 침실에 스마트폰을

반입함으로써 자기 전에 스마트폰을 사용하고, 아침 알람을 멈추고 즉시 스마트폰을 체크하는

것이 습관화 되는 경향이 있다.


침실에 스마트폰을 반입하는 것을 그만두고, 하루의 끝과 시작은 스마트폰에서 떨어져 생활해보자.



5. "디지털 단식"을 해본다

지금까지 소개 한 4가지 방법으로 어렵다는 분들은...좀 더 강력한 방법으로 "테크 브레이크

(tech Breaks)"를 시도하는 것이 좋을 것이다.


심리학자로, 기술 중독에 대한 저서도 있는 캘리포니아 주립 대학의 Larry D.Rosen 교수는

"오직 할 수 있는 간단한 방법은 점차 "테크 프레이크"에 잘 적응할 것"이라며 "디지털 금식"이라고

부르는 것 같은 다음의 방법을 제창하고 있다.


● 먼저 1분 동안 스마트폰을 조작한다. 메일이나 SNS 등 모든 검사를 이 시간에 끈낸다.

● 1분이 지나면 스마트폰의 전원을 끄고 15분 알람을 설정하고, 화면을 아래로 해놓는다.

스마트폰의 화면이 아래로 되어 있는 것으로 걱정, 스트레스를 느낄수 도 없다.

● 15분 경과 후 다시 1분간 모든 검사를 마치고 또 그대로 시행.


자주 스마트폰을 체크하지 않는 것이 보통의 것으로 느껴지게 될 때까지 이 사이클을 계속한다.


Rosen 교수는 "이 기술 브레이크 간격을 첫주는 15분 부터 시작하여 다음주는 20분, 그 다음주는

25분, 5분씩 길게가는 것으로 항상 스마트폰을 걱정하는 습관에서 벗어날 수 있는 것이 가능", "그리고

테크 브레이크는 당신의 친구와 동료, 가족, 당신의 빠른 회신을 기대하지 않는 훈련도 된다"고 말했다.


스마트폰에 시간을 너무 많이 할애한다고 느끼는 사람은 다른 중요한 일에 시간의 여유를 갖게하기

위해서라도 주위의 이해를 얻으면서 "테크 브레이크"를 시도해 봐도 좋을 것이다.