어깨 결림을 없애주는 5가지 습관어깨 결림을 없애주는 5가지 습관

Posted at 2015.04.12 22:47 | Posted in 건강

매일 사무실에서 일하는 직장인, 집안일에 여념이 없는 주부....

하루를 정리할 때쯤 어깨가 뻑적지근 하지 않습니까?


어깨 결림은 그냥 방치하면 얼굴과 머리의 만성 혈행 불량으로 이어져 주름이나 처짐 등 얼굴의 

노화 현상도 발생한다.


어깨 결림의 원인은 크게 4가지.

혈행 불량, 같은 자세를 계속 취하고, 눈의 피로, 스트레스이다.

이 4가지로 이어질 습관을 계속하면 순식간에 어깨 결림을 몰고오게 된다.


그래서....

어떠한 특별한 것을 하지 않고, 어깨 결림으로 부터 해방되는 5가지 방법을 알아보자.



1. 정기적으로 자세를 바로 잡는다.

사람은 5kg 전후의 무거운 머리를, 목과 어깨로 지탱하고 있다고 한다.

새우등이나 한쪽 다리에 중심을 두고 서 있으면, 어깨와 목에 필요 이상으로 머리의 무게가 걸리게되고,

그러면 어깨 결림의 원인이 된다.


정기적으로 자세를 바로 해주면 좋다.

복사뼈 상으로 일직선이 되게 똑바로 서서 정수리는 천장에서 매달려 있는 것처럼 의식하면 자세의 개선으로

이어지고 어깨 결림 방지에 상당한 도움을 준다.


2. 약간 높은 의자에 앉는다

낮은 의자에서 컴퓨터 작업은 요주의이다. 엉덩이가 파묻혀 새우등이 되어버린다.

또한 새우등이 되면 무의식적으로 어깨에 힘이 들어가 버리므로, 어깨의 근육 피로나 혈행 불량으로 이어진다.


의자는 약간 높여 무릎보다도 엉덩이의 위치가 높아지도록 방석이나 담요를 깔고 조절하면 좋은 자세를

유지하기 쉬워진다.


3. 장시간 PC 작업시 어깨 주위의 스트레칭을 한다.

장시간의 PC 작업은 같은 자세를 계속하는 것으로 어깨 주위의 근육이 굳어져 버린다.

또한 혈액 순환이 나빠지므로 어깨 결림을 불러 들인다.


1시간에 1회 정도 PC에서 벗어나 스트레칭을 하면 효과적이다.

크게 어깨를 좌우 10회씩 돌리는 것만으로도 충분하다. 간단하게 할 수 있으므로 지금부터 당장 하도록!


4. 가끔 깊게 심호흡

스트레스를 느끼면 교감 신경이 우위가 되어, 혈관이 수축해버린다.

그것으로 냉증에 빠져 버린다. 깊게 심호흡을 하면 편안하게 스트레스가 완화된다. 특히 내 뱉을 때는

부교감 신경이 우위가 되기 때문에 천천히 내쉬도록 하자.


또한 깊게 심호흡을 하면 가슴을 비롯한 상체의 림프의 흐름이 좋아져 몸속의 노폐물이 원활하게

배출된다. 의식적으로 심호흡을 하도록 하자.


5. 에스컬레이터 보다 단연 계단을 이용

어깨 결림의 원인의 하나가 운동 부족이다. 하지만 일상 생활에 운동을 도입하는 것은 쉬운 일이 아니다.

그래서 일상 생활에서 계단을 사용하도록 의식해 보면 어떨까?


다리 근육의 수축으로 혈액을 체내에 순환시키므로, 두번째 심장이라고도 한다.

계단을 사용하면 다리의 근육을 사용하는 것으로 혈행도 좋아진다. 엘리베이터 및 에스컬레이터 대신

계단을 사용해 보자.


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