최근 "슈퍼 푸드"라는 말을 많이 들어보지 않았는가요?
이러한 음식은 뼈를 튼튼하게 하고 만성 질환을 예방하고 시력을 개선, 마음을 안정시키는
영양소가 풍부하게 들어 있는 재료를 말한다. 놀라움 그 자체다.
이러한 슈퍼 푸드는 "다이어트에도 아주 효과가 있다"고 알려져있다.
미국의 건강 사이트 "Health.com"에서 다이어트 효과가 있는 슈퍼 푸드를 소개했는데...
어떤 재료가 있는지 보고, 될 수 있으면 이 음식들을 섭취하도록 노력 하자....
♡1. 검은콩
검은 콩 1컵에는 양질의 단백질 15그램을 섭취할 수 있다.
♡2. 귀리
귀리는 섬유질의 보고라고 부르며, 포만감을 얻기 쉽다.
♡3. 아보카도
불포화 지방산(MUFA)인 올레산은 공복감을 억제하는 작용이 있다.
아보카도 반 또는 4분의 1로, 배 주위의 지방이 순식간에 녹는다.
♡4. 연어
단백질과 풍부한 불포화 지방산을 섭취할 수 있다.
♡5. 블루 베리
젊음을 유지해주는 효과. 1컵만 먹어도 80칼로리와 다이어트에 적합.
♡6. 브로콜리
암 예방에 탁월한 효과가 있다.
아무리 많이 먹어도 30칼로리 미만이므로 다이어트에도 최상.
♡7. 현미
섬유질을 많이 포함. 신진대사를 촉진하고 지방을 연소하는 작용.
♡8. 배나무
하루에 필요한 섬유질의 15%를 섭취할 수 있다.
♡9. 와인
포도 껍질에 포함된 항산화 레스베라트롤이 지방의 흡수를 방해.
♡10. 자몽
지방 흡수를 담당하는 인슐린을 더 낮추는 기능. 체중 감소로 이어진다.
♡11. 강낭콩
단백질과 한끼 당 5그램 이상의 섬유질을 포함.
♡12. 아몬드
견과류는 체형을 날씬하게 해주는 지방이 포함된 최고의 재료.
특히 아몬드는 체중 감량을 위해서는 최고의 효과.
♡13. 녹차
녹차에 포함된 항산화 성분이 지방 연소를 촉진.
♡14. 렌즈 콩
양질의 단백질과 섬유질이 풍부
♡15. 바나나
12.5 그램의 난소 화성 전분질이 포함되므로 신진 대사가 촉진
♡16. 계란
식욕을 억제하는 기능이 있는 단백질이 포함되어 있기 때문에 아침에 적합하다.
♡17.다크 초콜릿
대량의 일가 불포화 지방산(MUFA)가 포함.
♡18. 오렌지
섬유질이 많이 포함되어 있다.
♡19. 감자
탄수화물이 많이 포함되어 있기 때문에 다이어트에 좋다.
♡20. 잣
심장 친화 지방산이 포함. 굶주림 호르몬의 분비를 억제, 배 주위의 지방을 연소.
♡21. 흰 콩
1컵 반의 흰 콩은 지방 연소를 돕는 난소 화성 전분질이 약 4그램 포함.
신진대사를 촉진시켜 준다.
♡22. 치즈
공복감을 충족시켜 준다. 지방 연소를 촉진하는 지방산을 풍부하게 함유.
♡23. 저지방 우유
포만감이 오랫동안 지속, 칼슘도 보충.
♡24. 병아리 콩
난소 화성 전분질을 포함하고 있다.
섬유 단백질, 건강에 좋은 지방이 풍부하게 포함.
♡25. 비둘기 보리
저칼로리 탄수화물이며 양질의 섬유질과 컵 반 당 약 2g의 나소 화성 전분질을 섭취할 수 있다.
♡26. 키누아
적은 칼로리를 섭취하면서 더 긴 포만감을 느낄 수 있다.
♡27. 요리용 바나나
신진대사를 촉진하고 지방 연소를 도와준다.
다이어트의 열쇠는 저지방이면서 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것이다.
영양이 부족하게 되면 날씬한 몸이 되기 어려우므로 영양을 충분히 섭취해야 된다는 것을 잊지말자.
