물과 관련된, 수면을 방해하는 "자기 직전의 잘못된 습관" 3가지

건강과 미용을 위해서 중요한 수면...잠.

수면의 중요성은 알고 있어도 실제로 좀처럼 숙면 할 수 없다는 사람이 늘고 있다.


조사에 따르면 5명 중 1명이 "수면으로 휴식을 취할 수 없다", "어떤 불면증이 있다"라고 답했고,

불면증 인구는 점점 늘어가고 있다고 알려져 있다.


그 원인은 뭘까요? 

숙면과 수면을 방해하는 "자기 전에 잘못된 행동"에 대해 알아보자.



1. 취침 직전 대량의 수분

"자기 전에 물을 마신다"라는 말을 들어 본적이 있을지도 모르지만, 실은 자기 전 약 60분 ~ 90분 전에

물을 마셔 버리면, 편안한 수면을 방해 할 우려가 있다고 연구 결과도 나와있다.


2. 저녁 식사 이후에 초콜릿을 먹는

자기 전에 "얼음이나 초콜릿....수면의 질이 악화"된다는 이야기도 있다.

초콜릿은 카페인이 들어 있어 신경을 진정시키는 효과가 있지만, 17시 이후에는 그다지 권장 할 수는 없다.

특히 다크 초콜릿은 밀크 초콜릿에 비해 카페인이 많이 들어 있으므로 빨리 취침하고 싶은 사람은 절대로

피해야 한다.


3. 취침 직전에 전신을 따뜻하게

"자기 전에 몸을 따뜻하게 합시다"라고 하는 것을 좋은 것이다.

확실히 체온을 올리고, 잠을 자기 위해 누우면 체온이 떨어지게 되고....그 낙차에 의해 숙면하기 쉬워진다고

알려져 있다. 그러나 자기 빠뜻한 직전까지 따끈 따끈 한 상태가 계속되면 곧바로 잠들 수 없게 된다.


"뇌의 온도"가 떨어지면 입면이 원활하게 될 수 있다. 시간이 없어서 직전에 목욕 할 때는 아이스 논 등으로

머리를 조금이라도 식힌 후 잠자리로 들어가면 바로 잠들 수 있다.


어떤가요?

밤에 잠을 잘자기 위해 준비를 잘할 수 있겠는가요?

몸의 리듬에 맞추어 타이밍 좋게 행동하는 것이 숙면을 얻을 수 있다는...