갱년기라고 하면 40~50대 여성에게 찾아오는 것이라고 생각하기 쉽지만, 최근 갱년기 증상을
느끼고 있는 30대 여성이 급증하고 있다고 한다. 그것은 여성의 사회 진출에 따른 스트레스와 생활
습관의 혼란, 음식 문화의 풍요로움, 만혼화, 출산의 고령화 등이 관계하고 있는 것은 아닐까라고
말해지고 있다.
갱년기 예비군을 탈출하기 위해서라도 갱년기란 어떤 증상인지, 몸과 피부에 미치는 영향은?
개선 방법은 없는가? 를 아는 것이 중요하다.
<원래 갱년기의 증상은?>
- 심신의 피로가 쌓여있는...
갱년기는 연령과 함께 체력이 쇠약해져 가는게 눈에 띄는데, 난소의 기능도 점차 감소하여 여성 호르몬의
분비량도 감소하고, 방문하는 것이 갱년기. 최근에는 30대 갱년기 예비군이 급증화 하고 있는 것은 앞서
언급 했듯이, 스트레스와 식생활 문화의 변화 등 생활 습관이 예전보다 크게 변화하고 있는 것이 원인으로
지적되고 있다. 여성스러운 몸매와 아름다운 피부, 활기찬 마음과 몸에 필수적인 여성 호르몬 에스트로겐의
분비량이 급격히 감소하고, 몸의 제어를 담당하는 자율 신경의 작용을 방해한다.
그 영향으로 사춘기와 좌절 등 갱년기 장애의 증상을 발병.
갱년기, 폐경기 예비군에서 흔히 볼 수 있는 증상은.....
. 사춘기, 갑자기 얼굴이 달아오르는
. 손발저림
. 어깨 결림
. 우울증, 우울한 기분이 드는
. 호흡 곤란, 쉽게 피곤해지는
. 월경 주기가 빨라지는
. 월경의 출혈량의 변화
등을 들 수 있다.
30대에서는 월경주기의 혼란이나 마음의 불안, 홍조 등 혹시....라고 생각하는 사람이 많을 것이다.
<평소에 실천할 수 있는 갱년기 예방>
식사편
- 대두 이소플라본
여성 호르몬과 비슷한 성분으로 알려진 대두 이소플라본은 갱년기의 불안정한 균형을 유지시켜주는
구세주. 여성의 섬세한 컨디션을 지원 해주고, 비타민도 풍부하고 미용면이 지원도 해준다. 몸에서
여성 호르몬이 감소하고 있다면, 외부에서 의식적으로 도입하는 것이 좋다.
(주요 재료 : 낫토, 두부, 두유, 콩 등 쉽게 받아 들여지는 것들)
- 폴리 페놀
야채와 과일에 함유 된 색소나 쓴맛 성분, 폴리 페놀.
여성의 건강과 아름다움을 지원해주고, 컨디션을 정돈해주기 때문에, 건강 유지에 빠뜨릴 수 없다.
(주요 재료 : 사과 껍질, 녹황색 야채, 비터 초콜릿(과식에 주의), 레드 와인)
- 보충
매일 소량의 식사로 보충하는 것이 일반적이지만, 바쁜 30대 여성에게는 어려울 수도 있다.
그럴 때는 보충제로 보충하는 것도 효과적. 대두 이소플라본, 폴리 페놀의 보충은 물론 여성에게 발생
하기 쉬운 몸의 부진을 멀리하고 컨트롤 하는 "로얄 제리"도 추천.
생활편
- 운동
적당한 운동은 폐경을 저지 시키는 효과가 있다. 비만 예방, 생활 습관병 예방, 또한 스트레스 완화 효과도
있는 운동은 의식적으로 도입하자. 목욕중 스트레칭이나 요가, 출퇴근 중에 계단을 이용하는 등 작은 일이라도
하루에 조금씩 하면 훌륭한 운동이 된다.
- 스트레스 발산
원래 직장 여성은 스트레스를 안기 쉽다고 말해지고 있다. 30대 여성은 특히 스트레스를 안기 쉬운 연대.
이유는 여성의 사회 진출에 따른 회사의 압력과 스트레스, 결혼과 출산에 대한 조바심 등...또래의 여성과
자신을 비교하고 침체되기 쉬운 것도 30대 여성의 특징이라고 할 수 있다. 그날 느낀 스트레스는 그날 해소
하는 것이 중요하고, 하루의 끝에서 좋아하는 아로마를 도입하거나 반신욕 휴식, 좋아하는 TV 프로그램을
보면 느낀 스트레스를 종이에 써서 휴지통에 던져버리듯이....스트레스 발산은 그날 마지막에 말끔히~
